10 проверенных способов, способствующих улучшению памяти

От рождения у детей хорошая память — до 7 лет они узнают огромное количество информации о мире, формируют шаблоны поведения, имеют представления о тех или иных процессах. Далее в школе и университете нам приходится регулярно «подкармливать» головной мозг разнотипными данными, которые содержат новые термины, цифры, расчеты, а также иностранные слова. И наш универсальный и могучий мозг все это действительно может запоминать, особенно, если хорошо его потренировать.

Считается, что в среднем человек забывает около трети услышанного или увиденного уже через 20 минут, а половина стирается из памяти через полчаса. Но мы же не хотим утрачивать ценную информацию, особенно, если добывали ее целенаправленно из общения, а также в процессе чтения книги или просмотра познавательного ролика. Реально ли улучшить свою память?

На самом деле, если у вас нет диагноза «амнезия», и вы не травите организм алкоголем и другими токсинами, то сможете восполнить пробелы в памяти с помощью простых методик. Предлагаем 10 проверенных способов, как самостоятельно укрепить память и улучшить свойство запоминать новые данные.

10: Следите за своим питанием

Не подумайте, нам вовсе не нужно посадить мозг на «диету». Просто для его работы очень нужны заменимые и незаменимые аминокислоты, минералы, антиоксиданты и витамины. Все нужные компоненты для подпитки мозга содержат следующие продукты: различные виды капусты (особенно брокколи и цветная), шпинат, морская рыба, ягоды (например, черника), орехи, цитрусы, сухофрукты (изюм, чернослив), свекла, зеленый чай и кофе, натуральный черный шоколад (содержание какао-бобов от 70%), пряности (куркума). А американские ученые в очередном эксперименте доказали, что натуральный сок винограда улучшает память на 20% за счет антиоксидантов. Способствует улучшению памяти и витамин В12, который можно найти в животных белках. А для предотвращения атеросклероза уберите из меню животные липиды (смалец, сливочное масло, маргарин и т. д.).

9: Узнавайте что-то новое

Для того чтобы память развивалась, ее нужно нагружать. А сделать это можно, подкинув ей новые задачки, которые требуется разобрать и решить. Хорошо тренируют память кроссворды, позволяющие узнать новые слова и расширить кругозор, ежедневное чтиво умных статеек, изучение новых иностранных языков, танцев, а также освоение навыков и умений. Начните пробовать себя в писательстве или художестве, что позволяет извлекать из памяти нужные детали и образы, нагружая ее и заставляя работать с большим массивом информации.

8: Сделайте точечный массаж или иглоукалывание

Акупунктура китайской медицины, согласно мнению ученых, может помочь запустить различные внутренние системы и органы, излечить заболевания и патологии. Не удивительно, что точечный массаж висков или правильно поставленные иголки позволяют открыть энергетические каналы ЦНС, простимулировать нервные окончания, которые отвечают за запоминание, анализ и усвоение информации. Если китайский врач неподалеку не прогуливается, то можете улучшить свое запоминание обычным массажем. Поставьте подушечки пальцев на виски и помассируйте их круговыми движениями, активизируя мыслительный процесс и память.

7: Играйте

Настольные игры (экономические, логические, головоломки и т. д.) отлично запускают полушария мозга, улучшают его когнитивные функции. Благодаря регулярной игре улучшается стратегическое и тактическое мышление, которое вынуждено оперировать информацией прошлого опыта с целью анализа. Также игры улучшают внимательность, концентрацию и память, что позволяет активизировать мозговой «буфер обмена» и помещать туда только самую необходимую информацию. Очень хорошо влияют на память шахматы, судоку, нарды и другие подобные игры.

6: Высыпайтесь

Качественный сон — это совет на любой случай жизни, будь то излечение от заболевания, улучшение внешнего вида, похудение или укрепление памяти. Только ясная голова сможет качественно фильтровать поступающую извне информацию и раскладывать ее «по полочкам». Наша «оперативка» работает не только в течение дня, но и ночью, обеспечивая тесную связь сознания и подсознания. Если вы не хотите потом разгребать «баги» и «ошибки» в памяти, удалять «битые кластеры», то обеспечьте себе сон в спокойной и тихой атмосфере в ночное время суток. Продолжительность должна составлять минимум 7−8 часов.

5: Откажитесь от многозадачности

Многие люди гордятся собою, мол я, как Цезарь, делаю несколько дел одновременно. Вспомните, что происходит с оперативной памятью компьютера, когда вы запускаете в интернете массу вкладок, на фоне включаете фильм, да еще и успеваете качать торрентом несколько файлов? Правильно, оперативка не справляется, и каждая из задач начинает «тормозить», а иногда и вовсе система виснет. Вот приблизительно то же самое происходит с нашим мозгом, когда мы пытаемся удерживать в памяти одновременно несколько процессов. Если вы сосредоточитесь на выполнении одной-двух задач, то вы их завершите досрочно и очень качественно.

4: Сосредоточьтесь на физкультуре

Еще один универсальный совет на все случаи жизни, так как здоровый дух может быть только в здоровом теле. Известно, что многим людям «озарения» приходят именно во время физической нагрузки — работы на огороде, турпохода, тренировки, плавания, танца, пробежки и т. д. При этом все то, что вам «стукнуло» в голову на ходу, запоминается гораздо качественнее и надежнее. Так что не тратьте свободное время на возлежание в уютной кровати — займитесь делом и обеспечьте мозгу доступ к кислороду, что способствует образованию новых клеток и нейронных связей.

3: Визуализируйте воспоминания

У многих людей развита образная и фотографическая память, поэтому вытянуть из нее сведения о каком-либо событии гораздо легче, воссоздавая в деталях все обстоятельства, формы, внешний вид и т. д. Во время запоминания информации придумывайте для нее ассоциативное изображение, что поможет в будущем быстрее ее выгрузить в нужный момент. Кстати, именно на этом основаны наши эмоции, которые мы испытываем при созерцании старых фотографий, вспоминая свои ощущения, звуки окружающей атмосферы, вкус пищи, красоту природы и т. д.

2: Практикуйте медитацию и правильное дыхание

Йога помогает стать однозадачным человеком, например, полностью выкинуть из головы все посторонние мысли, сконцентрировавшись на самой главной. Также медитация очищает и освобождает сознание, как будто останавливает все оперативные процессы в мозге. Тем самым после занятия вы начинаете загружать мозг с нуля, поэтому память будет фиксировать все необходимые данные. Также правильное глубокое дыхание способствует кислородному насыщению мозга.

1: Общайтесь

Общение заставляет человека в быстром режиме оперировать понятиями и знаниями, собственным опытом — а за это отвечает память. Чем больше тематик вы затрагиваете в процессе беседы, чем больше логических доводов приходится находить, тем лучше тренируется память. Конечно, пустая болтовня о шопинге, предметах обихода или разнесение сплетен не обогатят ваш мозг так  же, как продуктивные разговоры, грамотные дискуссии и поиск креативных решений. Не забывайте, что во время говорения поддерживается тесный контакт между нейронами, их синапсами, что очень важно для хорошей памяти.

Немного внимания, усердия и тренировки позволят вам запоминать большой массив информации и вовремя ее выгружать в головной мозг. К слову, здоровый образ жизни — это уже значительный прорыв на пути к долговременной и качественной памяти.