10 простых способов улучшить свою память

Каждый из нас в какой-то степени страдает «провалами» в памяти: кто-то подолгу не может вспомнить, куда положил очки, другой — для чего пришёл на кухню. Если периодические нарушения запоминания не связаны с черепно-мозговой травмой, болезнью Альцгеймера или сильнейшей алкогольной интоксикацией, то улучшить память вам помогут несколько простых техник.

10: Высыпайтесь

Обработка и сохранение полученной при помощи органов чувств информации осуществляется во сне. Клетки головного мозга переходят из состояния получения в состояние сохранения данных во время быстрой фазы сна. Благодаря этому, все увиденное и услышанное человеком за день объединяется с уже существующими воспоминаниями и навыками.

Исследователи из США установили прямую связь появления проблем с запоминанием и нарушением сна. Кроме того, они доказали, что отсутствие полноценного ночного отдыха мешает школьникам и студентам наладить успеваемость. Из этого можно сделать вывод: высыпаться необходимо всем людям, независимо от возраста и рода деятельности. В противном случае, вам не избежать периодического возникновения микроамнезий.

9: Используйте нейролингвистическое программирование (НЛП)

Техника НЛП набирает все больше сторонников по всему миру несмотря на то, что многими именитыми учеными она не признается в качестве области психологии. Главная догма данного метода заключается в том, что границы возможностей человеческого рассудка искусственно возведены самими людьми, поэтому их вполне возможно разрушить аутотренингом.

Во многом, эта техника работает за счет так называемого «эффекта плацебо». Однако эффективность НЛП уже подтверждена многими последователями данного учения.

8: Сосредоточьтесь на физкультуре

Еще одно революционное открытие американских ученых последних лет — память можно улучшить при помощи систематических физических нагрузок. И кто сказал, что мозг не мышца?

На самом деле, если просто бегать по утрам или регулярно заниматься плаваньем, то кардинальных изменений в степени эффективности своего запоминания вы не заметите. Однако, если сочетать тренировки с другими приведенными техниками, то вполне возможно улучшить свою память, ведь во время физических нагрузок у человека ускоряется частота сердцебиений, за счет чего усиливается приток крови к тканям мозга, а это, в свою очередь, усиливает его производительность.

7: Играйте логические и стратегические игры

Привычка проводить досуг, играя с детьми или друзьями в логические и стратегические игры весьма позитивно влияют на процесс запоминания и способность концентрировать внимание. Наиболее подходящий вариант — шахматы и судоку.

При этом, остросюжетные компьютерные игры не оказывают положительного влияния на память, а напротив, при слишком частом времяпрепровождении за этим занятием человек постепенно утрачивает возможность быстро сосредотачиваться и фокусировать внимание на каком-то деле.

6: Используйте мнемонику

Как известно, искусственный интеллект использует двоичный код для хранения информации. При необходимости он извлекает нужные данные в наиболее удобном виде. Человеческая память в этом смысле мало чем отличается от компьютера. Наш мозг точно так же архивирует информацию в определенном порядке.

Суть мнемоники заключается в применении этого свойства нервной системы на практике. С помощью этой техники можно хранить закодированную особым образом информацию. Конечно, звучит немного непонятно, однако на самом деле ничего сложного в этом нет. Это всего лишь использование банальных ассоциаций. То есть, для лучшего запоминания, вам необходимо связать определенную информацию с яркими зрительными или слуховыми образами. Так вы сможете запоминать большие объемы информации и без труда ее воспроизводить.

5: Визуализируйте воспоминания

Ученые доказали, что у подавляющего большинства людей хорошо развита визуальная память. Поэтому связывание каких-либо изображений с определенной информацией улучшает процесс ее запоминания. Примером подобного процесса служит возникновение у человека сильных эмоций и ярких воспоминаний при просмотре фотоальбома.

4: Используйте ароматерапию

Запах — это не только способ определить степень свежести продуктов. Яркий аромат (как приятный, так и не очень) может служить мощным импульсом для возникновения воспоминаний, которые вам казались давно забытыми. Ароматерапия — один из самых простых и доступных методов улучшения запоминания. Попробуйте какую-нибудь информацию связать с определенным запахом, и вы поймете, что эти данные будут всякий раз отчетливо всплывать у вас в памяти при воздействии этого раздражителя на ваши обонятельные рецепторы.

3: Узнавайте что-то новое

Человеческая память сравнима с велосипедом: если он не едет, то упадёт. Поэтому любознательность очень повышает уровень запоминания. При этом информация может касаться абсолютно любой области знаний или творчества. Главное, не позволяйте своему мозгу «ржаветь».

2: Пишите заметки от руки

Студенты в наше время все чаще обращаются за помощью к электронным носителям для сохранения информации. Однако, мало кто из них знает, что старые добрые рукописные лекции гораздо больше способствуют запоминанию материала. Конечно, айфон последней модели — это удачный повод шикануть перед однокурсниками, однако если вас действительно беспокоит развитие вашего интеллекта, то ограничьтесь покупкой тетрадок и ручек.

1: Используйте необычные шрифты

Многим известен тот факт, что от шрифта текста зависит качество запоминания приведенной информации: некоторые из них «поглощаются» пользователем буквально на одном дыхании, а от других чувствуешь усталость уже после нескольких абзацев. Поэтому в издательствах и при создании интернет-ресурсов применяется достаточно ограниченный набор шрифтов, ускоряющий процесс запоминания текста.

Однако исследователи также настаивают на том, что сложный и труднозапоминаемый текст лучше читать, исполненным необычным, может быть, даже немножко вычурным стилем.