10 простых привычек, которые помогут продлить жизнь

На протяжении всей истории человечества, лучшие умы настойчиво пытались узнать секреты долголетия. Для этого они прибегали к помощи к практической магии и алхимии, новшествам официальной медицины, и многим другим методам, обещающим хоть ненамного продлить жизнь и отсрочить наступление старости. В наше время ученые тоже не «сидят на месте», а активно ищут всё новые методы увеличения продолжительности существования человека на Земле. Результаты последних исследований показывают, что помочь в этом деле могут самые простые действия, которые многие из нас выполняют ежедневно, тем самым укрепляя свое здоровье.

Представляем Вам топ 10 простых вещей, которые увеличат ваши шансы прожить долгую жизнь.

10: Регулярно убирайте квартиру

Начнем с того, что хотя бы полчаса физической нагрузки в день ежедневно уменьшает риск развития ишемической болезни сердца, которая стоит на первом месте среди причин внезапной смерти у людей трудоспособного возраста. Если же у вас нет возможности посвящать столько времени походам в спортзал, то можно просто убираться у себя в доме. Физическая нагрузка такого рода приносит много пользы не только вашему жилищу, но и здоровью.

9: Носите удобную одежду и обувь

Когда ничто не нарушает ваш комфорт, вы чувствуете себя уверенно и спокойно. Однако подобное ощущение не только улучшает настроение, но и помогает продлевать жизнь. На этом настаивает Доктор философии Дэвид Розенбаум. Ученый уверен, что ношение удобной обуви улучшает самочувствие и препятствует развитию заболеваний, которые могут привести к преждевременной кончине.

8: Ходите к одному и тому же доктору

Как утверждают английские исследователи, если вашим здоровьем на протяжении длительного времени занимается один и тот  же доктор, то у вас есть очень много шансов прожить дольше своих сверстников. Это связано с тем, что врачи за долгие годы работы с пациентом успевают досконально изучить его особенности, а значит и быстро сориентироваться при возникновении каких-либо негативных изменений в его самочувствии. Новому же доктору придется гораздо больше времени затратить на изучение анамнеза пациента, а соответственно и на постановку диагноза.

7: Не лежите на диване

Еще одно любопытное открытие последних лет — оказывается, привычка проводить досуг лежа на диване способна сократить продолжительность жизни в среднем на три года. Поэтому призывы врачей соблюдать хотя  бы минимальный уровень физической активности имеют под собой вполне объективную основу. Частый отдых на диване не только увеличивает риск развития ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний, но и угрожает появлением бессонницы.

6: Следите за работой желудка и кишечника

Согласно широко известной теории: мы — это то, что мы едим. А значит наша пищеварительная система оказывает огромное влияние на функционирование организма в целом. Большое значение для правильной работы кишечника имеет его микрофлора, которая состоит из множества полезных бактерий. Эти микроорганизмы активно участвуют в обменных процессах, происходящих в пищеварительной системе, поэтому нарушение баланса микрофлоры ведет к ухудшению усвоения многих ценных питательных веществ, от чего будут страдать все органы и системы. Именно поэтому для увеличения продолжительности жизни в здоровом состоянии важно заботится о своем желудочно-кишечном тракте.

5: Планируйте свой бюджет и откладывайте деньги на черный день

Не только финансовые эксперты, но и психологи нередко говорят о взаимозависимости между материальным состоянием человека и его самочувствием. Как выяснилось, к подобному мнению стоит прислушаться. Исследовательская группа из США установила, что для людей старше 50 лет, внезапно потерявших солидную сумму денег или лишившихся дорогого имущества, вероятность внезапной гибели увеличивалась практически вдвое.

Прежде всего, это связано с негативным воздействием стресса, перенесенного в результате какой-либо крупной потери. Также стоит учитывать, что когда у людей значительно снижается уровень доходов, они уже не могут качественно заботиться о своем здоровье и уделять ему много внимания. Поэтому специалисты рекомендуют начинать готовиться к выходу на пенсию лет хотя бы за 10 лет.

4: Много работайте

Согласно наблюдениям экспертов, длинную, наполненную яркими событиями жизнь проживают люди, которые привыкли много трудиться для достижения своих целей. Те из нас, кто любит предаваться лени и тешить себя бесплодными мечтами, по статистике живут меньше, и в старости подвержены развитию множества разнообразных недугов.

3: Ешьте больше жиров

По результатам научных исследований, опубликованных ассоциацией эпидемиологии и профилактики сердечных заболеваний США, можно сделать вывод, что люди, которые систематически употребляют в пищу продукты, содержащие мононенасыщенные жиры (например, оливковое масло, авокадо, орехи и др.), практически на 15% уменьшают риск внезапной смерти в результате острой сердечной или сосудистой недостаточности.

Если к своему обычному рациону, включающему растительные жиры, вы добавите животные жиры, к которым относятся кисломолочные продукты, сливочное масло, яйца, мясо всех видов, рыба и др., это поможет снизить вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний почти на четверть.

2: Больше общайтесь с людьми, которые вас понимают

Долгую жизнь чаще проживают те люди, которые ценят общество своих друзей и близких, готовых при необходимости «подставить плечо» и разделить радость. При этом количество таких близких людей не имеет решающего значения, ведь главное, чтобы вы получали истинное удовольствие от общение с друзьями, а сколько их будет — десять или всего один — решать вам.

1: Спите дольше в выходные

Многие из нас уже давно без всякого принуждения соблюдают эту рекомендацию. Известный скандинавский исследователь Торбьон Акерстедт установил, что привычка долго спать в выходные дни препятствует развитию многих соматических патологий. Поэтому, теперь вы можете совершенно спокойно просыпаться в субботу и в воскресенье часа на 2−3 позже, ведь здоровье не купишь, а дела подождут.