10 причин пить больше воды

Ни для кого не секрет, что человек в основном состоит из воды. Жидкость поддерживает кровеносную и лимфатическую системы, секреторную функцию различных органов, а также является источником энергии для нормальной жизнедеятельности. Именно поэтому диетологи настаивают на употреблении обычной чистой воды, а не тех напитков, к которым мы привыкли (чаи-кофе, соки, ситро и т. д.).

Известно, что при недостатке жидкости в клетках организм начинает «высыхать», что уменьшает его ресурс и приводит к преждевременному старению. Изнашиваются зависимые от жидкости системы, одной из которых является сердечно-сосудистая, а также опорно-двигательный аппарат.

Любой человек может индивидуально рассчитать полезный объем воды, который нужно пить в сутки. На каждый килограмм веса приходится около 30 мл, но это при условии, что вы профессионально не занимаетесь спортом.

Рассмотрим 10 причин, которые стимулируют каждого из нас начать употреблять больше воды.

10: Снижение веса

Особенно этот пункт придется по душе женскому населению, ведь все ищут быстрые и простые способы убрать пару лишних кило. Кроме того, этот метод еще и недорогой, доступный в любое время и в любом месте. Как же обычная вода борется с избыточной массой? Ну, во-первых, она не калорийная, в отличие от других любимых жидкостей (горячие напитки, соки, молочные коктейли и т. д.). Во-вторых, нередко голод маскируется за чувством жажды, поэтому велика вероятность, что ее утоление поможет отсрочить очередной калорийный перекус. В-третьих, природная жидкость отлично разгоняет метаболизм, заставляя организм быстрее перерабатывать энергию липидов и углеводов. И в-четвертых, мочегонный эффект жидкости обеспечивает устранение излишней отечности, которая часто прибавляет человеку до 2 кг.

9: Улучшение состояния кожи

Женщины и подростки с юношеским акне и угрями нередко отмечали, что после усиления водного режима состояние кожи улучшалось. Конечно, на это необходимо время — от пары недель до нескольких месяцев. Токсины, пыль, шлаки и другие загрязнения постепенно удаляются, благодаря чему очаги высыпаний становятся меньше. Напитанная и увлажненная кожа меньше демонстрирует мимические и возрастные морщины, буквально светится изнутри. Также у пьющего чистую воду человека появляется здоровый румянец и хороший тургор эпидермиса. Употребляя жидкость, можно сэкономить на некоторых дорогостоящих процедурах.

8: Здоровье сердца

А тут уже можно привлечь внимание людей после 40 всех полов. К этому времени наша сердечнососудистая система начинает давать сбои в виде перепадов давления и ЧСС, временной аритмии или тахикардии при стрессах. У человека с пороками сердца, стрессовой работой или генетической предрасположенностью повышается риск инфаркта миокарда в несколько раз. Ученые выяснили, что если пить около 5−6 стаканов чистой воды в день, то риск сердечного приступа уменьшится на 40%, а это очень хороший показатель. Кроме того, жидкость поддерживает необходимую структуру и плотность крови, очищает и тонизирует сосуды, обеспечивает нормальный кровоток, что разгружает сердечную мышцу.

7: Восстановление энергии

Все мы слышали фразу «Живительная влага». Так вот, чистая от природы вода действительно является источником жизни. Например, даже небольшое обезвоживание после нагрузок, заболеваний или в летний зной (потеря до 2% жидкости) приводит к состоянию вялости, подавленности и усталости, неспособности заниматься привычными делами. Желание попить — это признак обезвоженности организма, поэтому жажду необходимо удовлетворять именно чистой водой. Знайте, что за сутки человек через пот, дыхание, мочеотделение и другие процессы может потерять до 10 стаканов жидкости. Поэтому для восстановления энергии необходимо хотя бы наполовину восполнять потребность организма чистой водой без примесей и усилителей вкуса. К слову, некоторые напитки (например, кофейные) усиливают потерю жидкости, поэтому их потребление нельзя считать восполнением влаги.

6: Выведение токсинов

О том, что чистая водичка хорошо устраняет отечность, токсины, свободные радикалы, соли металлов и шлаки слышали все. Благодаря воде происходит повышенное потоотделение, то есть с поверхности тела испаряются токсичные вещества. А еще она очищает межклеточную жидкость и клетки, что восстанавливает обмен веществ внутри них, улучшает трофику и газообмен.

5: Снижение риска заболеваний и инфекций

Хроническое обезвоживание напрямую влияет на иммунитет, уменьшая защитные силы организма. На фоне этого скрытые инфекции могу возобновить свою жизнедеятельность, а хронические заболевания обостриться. Нередко мы слышим от терапевта, к которому явились с гриппом, ОРВИ или ОРЗ, что нужно пить больше жидкости. Чай с малиной является источником витамина С, но устранить обезвоживание и истощение помогает именно чистая вода. Ее потребление необходимо увеличить еще и потому, что таблетки от заболеваний сильно сушат организм и приводят к слабости. Кроме того, вода контролирует терморегуляцию при лихорадке, восполняет утраченную со слизью, мокротой и потом жидкость.

4: Избавление от головной боли

Некоторые виды мигрени не связаны со стрессом и переживаниями. Виною может быть усталость и слабость, накопившаяся на фоне обезвоживания. При дефиците жидкости изменяется структура крови, капилляры и другие сосуды сужаются, что нарушает кровообращение мозга. Кислородное голодание органа приводит к мучительным головным болям. Также на фоне недостатка воды активизируется нейтротрансмиттер, который стимулирует массивный приток крови к коре, заставляет сосуды насильно расшириться. На этом фоне наблюдается спазм, затрагивающий болевые рецепторы. Для профилактики подобных состояний лучше заранее пить достаточно воды.

3: Снятие боли в суставах

Вода входит в состав синовиальной жидкости, которая смазывает мышцы и суставы. Профессиональные спортсмены не понаслышке знают, что дефицит воды приводит к спазмам мышц и потере тонуса. Также живительная влага питает межпозвоночные диски, обеспечивает суставам амортизацию, поэтому для здоровой осанки водный режим наладить просто обязательно.

2: Улучшение общего самочувствия

Из-за недостатка жидкости могут возникать следующие состояния: обезвоживание, тошнота, запор, слабость, мышечная атрофия, голод, головные боли, перепады давления и т. д. Выходит, восполнение влаги устраняет множество классических негативных симптомов. Кроме того, вода является терморегулятором организма. Поддерживая свой объем в клетках, она задает необходимую температуру для максимального сохранения энергии и улучшения жизненных показателей. Особенно актуально потребление жидкости для людей, проживающих в тропических и экваториальных регионах, а также для спортсменов.

1: Нормализация работы ЖКТ

На процессы расщепления и усвоения пищи уходит значительное количество жидкости — организм производит соляную кислоту и ферменты. Вода позволяет задать нормальную кислотность среды желудка, для чего потребляет до 8 литров в день. Восполнение жидкости необходимо и для нормализации акта дефекации, иначе возможен сухой стул и длительные запоры, которые также повышают риск анальной трещины или геморроя.

Все процессы в организме взаимосвязаны, и они не проходят без участия основного компонента — воды. Этот ресурс доступен каждому человеку, поэтому мы можем начать улучшать качество жизни и укреплять свое здоровье прямо сейчас.