10 несложных, но вполне эффективных способов ускорить метаболизм

В погоне за стройностью многие женщины, да и мужчины тоже, зачастую забывают о своем здоровье. Разгрузочные дни, диеты, изматывающие тренировки. Похудеть совсем не так просто, как кажется. Все знают, что стоит лишь снизить калорийность рациона, как ненавистные килограммы исчезнут. Но нет, постоянное ограничение в пище под силу единицам, а в случае срыва фигура становится только хуже. Чтобы похудеть, необязательно морить себя голодом, нужно просто правильно питаться и постараться наладить обмен веществ. Вы вероятно, замечали, что некоторые люди ни в чем себе не отказывают, однако остаются стройными. У них просто хороший метаболизм. Причем ускорить его может любой. Но не надейтесь, волшебную таблетку для похудения вам никто не предложит. Готовы потрудиться на благо красивой фигуры? В этом вам помогут 10 несложных, но вполне эффективных способов ускорить метаболизм.

10: Сон

Люди, которые регулярно не высыпаются, гораздо чаще имеют проблемы с лишним весом. Недосыпание негативно влияет на выработку лептина. Это гормон, который контролирует насыщение. Уровень этого гормона падает, человек не чувствует сытости. Зато поднимается уровень другого гормона, который отвечает за проявление чувства голода. Хотите похудеть — высыпайтесь. Это, пожалуй, самый легкий способ ускорить метаболизм. Только сон должен быть качественным. Спать лучше ложиться пораньше. Если вы каждый день ложитесь далеко за полночь, пользы от такого сна не будет. В теплое время года спите с открытой форточкой, в холодное — обязательно проветривайте комнату перед сном.

9: Контрастный душ

Этот способ также не отнимет много времени и сил, но с непривычки эта процедура может показаться не очень приятной. Однако она прекрасно воздействует на сосуды, происходит сначала их расширение, потом сужение. Улучшается кровообращение, из организма выводятся вредные вещества. Плюсом контрастного душа станет упругость кожи, он отлично борется с целлюлитом. К тому же, он благотворно действует на весь организм в целом, способствует укреплению иммунитета. Принимать контрастный душ следует не больше 10 минут, но к этому результату нужно стремиться постепенно.

8: Ешьте часто, но небольшими порциями

При похудении очень важно не сорваться и не позволить себе лишнего. Если вы тяжело переносите голод, ешьте часто, каждые 2 — 3 часа. Так легче избежать переедания. Уровень сахара в крови в течение дня остается примерно на одном и том же уровне. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 6 часов. Дробное питание хорошо влияет на метаболизм, ускоряет его. Худеющему психологически легче при такой системе питания, даже если порции крошечные. Ведь через 2 часа снова можно будет поесть. У этой системы есть один минус — работающие люди, в большинстве своем, не смогут позволить себе так часто отлучаться на перерыв. В любом случае нельзя превышать суточный объем калорий.

7: Белок

С помощью белка в организме образуются новые клетки и обновляются старые. Белок необходим всем, независимо от возраста и пола. Он дает много энергии, при этом не превращается в жир. Огромным преимуществом белковой пищи является ее сытность. После белкового обеда или перекуса долго не хочется есть. Людям, которые решили похудеть, обязательно нужно контролировать количество белка в своем рационе. Оно зависит от веса худеющего, но не должно быть меньше 60 — 70 грамм в сутки. Этот метод будет эффективным только в том случае, если вы не будете добавлять белкам жирности. Не используйте масло при приготовлении, варите, запекайте, готовьте на пару.

6: Занятия любовью

Это, пожалуй, самый приятный способ похудения. Но большинство людей не согласятся с тем, что метод действенный. Действительно, сексом занимаются многие, но фигуры не у всех идеальные. Если на процесс посмотреть с точки зрения фитнес-тренера, то можно увидеть нагрузки для всех групп мышц. Сексом можно смело заменять тренировки. Эффекта похудения у многих нет, потому что питаются они неправильно. Даже если регулярно ходить в спортзал и при этом много есть, лишние килограммы никуда не исчезнут. Также и с сексом. К тому же, оргазм способствует улучшению обмена веществ. Вот только заниматься сексом следует не менее 40 минут. Также нужно соблюдать еще одно условие — разнообразие поз. От тех двух или трех поз, к которым вы привыкли эффекта не будет.

5: Физическая активность

Если вам не с кем заниматься сексом или ваш партнер не согласен превратить занятия любовью в тренировки, придется вам заняться спортом. Физические нагрузки помогут сжечь калории, ускорят метаболизм. Тем, кто мечтает об идеальной фигуре без спорта не обойтись. После регулярных тренировок тело станет подтянутым и красивым. Выбирать нужно силовые виды спорта или аэробные нагрузки. Можно заниматься в спортзале, на улице, дома. Если у вас нет возможности посещать спортзал, а занятия дома не для вас, просто увеличьте свою физическую активность. Как можно больше ходите пешком, гуляйте.

4: Вода

Если человек мало пьет, это скажется на его обмене веществ. Вода снижает аппетит, сжигаются жировые отложения. Она очищает организм от токсинов и других вредных веществ. Ежедневно выпивайте до 2 литров чистой воды. Не учитывайте чай, соки, кофе и другие жидкости. Только чистая вода. Некоторые диетологи советую пить холодную воду, она может поднять уровень метаболизма на 30%. Но употребление слишком холодной воды может негативно сказаться на вашем здоровье. Ангина — не очень приятное заболевание. Хотя плюс есть: если горло сильно заболит, есть вы точно не сможете.

3: Массаж

Массаж также поможет вам разогнать метаболизм. Неважно каким он будет антицеллюлитным или расслабляющим, любой его вид положительно действует на систему кровообращения. Все же для похудения лучше выбирать вакуумный или антицеллюлитный. Вы не только сможете похудеть, но и сделаете тело красивым. Исчезнет целлюлит, кожа станет упругой и красивой. Воспользуйтесь услугами специалиста или проводите сеансы дома самостоятельно. Если вы не обладаете навыками массажа, лучше проконсультируйтесь с врачом. Так вакуумный массаж противопоказан при расширении варикозных вен. Можете заменить массаж регулярными растираниями тела сухой щеткой.

2: Свежий воздух

Польза свежего воздуха для человеческого организма неоценима. Он укрепляет здоровье, повышает настроение. Кислород запускает процесс сжигания подкожного жира, положительно воздействует на метаболизм. Гуляйте почаще, но старайтесь не сидеть на скамейке, а ходить пешком. Отличным решением проблемы станет спорт на свежем воздухе. Баскетбол, волейбол, футбол, лыжи, коньки. Эти занятия способствуют укреплению семейных отношений, и конечно, же помогают похудеть. Тем, кому худеть не нужно, они помогут развить силу и выносливость и просто приятно провести время.

1: Лимон

Лимон содержит вещества, которые ускоряют обмен веществ. Если лимон для вас слишком кислый, можете заменить его грейпфрутом. Добавляйте лимон в зеленый чай, только пейте его без сахара. Привычную чашку кофе замените минеральной водой с лимоном. Вообще заведите себе привычку пить воду с лимоном. Особенно полезно пить ее утром, сразу после пробуждения. Она не только ускорит метаболизм, но и очистит кишечник. Замените водой с лимоном все сладкие напитки и соки. Вскоре лишние килограммы уйдут.